وصفات جديدة

8 طرق لهذه الفاكهة تعزز صحة الدماغ والقلب

8 طرق لهذه الفاكهة تعزز صحة الدماغ والقلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسمنة. ومع ذلك ، فإن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يفقدون بانتظام أهدافهم الغذائية ، مما يدفع الباحثين إلى البحث عن طرق بديلة لاستخراج وإدخال الفيتامينات والمعادن المهمة والمركبات الكيميائية الأخرى التي تحدث بشكل طبيعي - مثل الإيلاغيتانين - لتحصين وإثراء الوجبات الغذائية اليومية ، وفقًا لـ معهد المهندسين الكيميائيين.

8 طرق لهذه الفاكهة لتعزيز صحة الدماغ والقلب (عرض شرائح)

إذا كنت ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على حيوية ووظيفة عقلك ، فإن سر القيام بذلك قد يفاجئك: التوت الأسود. تحتوي هذه التوت اللذيذ والعصير على خصائص مضادة للأكسدة تعزز قوة الدماغ وتغذي الجسم.

أظهرت دراسة نشرت عام 2009 في المجلة الطبية Nutritional Neuroscience أن استهلاك العليق له تأثير مفيد وإيجابي للغاية على المهارات الإدراكية والحركية ، والتي تنخفض حتمًا مع تقدم العمر. اشتملت الدراسة على إطعام فئران مسنة لمدة ثمانية أسابيع مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي. أظهرت الفئران التي تتغذى على بلاك بيري تحسنًا بعد ثمانية أسابيع في قدرتها على أداء المهام ، بالإضافة إلى إظهار مهارات أفضل في التوازن والتنسيق والذاكرة والتنسيق الحركي. قد يعزى هذا إلى تركيزات عالية من البوليفينول.

بالإضافة إلى كونه مدهشًا لدماغك ، يحتوي التوت الأسود على مركبات مثل حمض الإيلاجيك والروتين وحمض الغاليك ، والتي لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. درس باحثون من جامعة كنتاكي وجامعة نورث كارولينا آثار الخصائص المضادة للبكتيريا لمستخلص بلاك بيري صحة اللثة الذي يعتقد أنه يساهم في صحة القلب. تبشر النتائج بأن العليق يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية من أمراض اللثة وعلاجها.

تعتبر العليق أيضًا فاكهة خارقة ، وهي واحدة من الأفضل في هذه الفئة. هذا التوت الممتلئ والعصير منخفض السعرات الحرارية (70 سعرة حرارية لكل كوب). هذا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من هذه الفاكهة الرائعة دون الشعور بالذنب أو تخريب أهداف إنقاص الوزن. يحتوي هذا التوت اللذيذ على العديد من المغذيات الدقيقة التي تصنع العجائب في الجسم. لذا ، احصل على حفنة من التوت الأسود واصنع عصيرًا أو عصير فواكه - ألق نظرة من خلال عرض الشرائح الخاص بنا لمعرفة المزيد من الأسباب التي تجعل التوت الأسود مفيدًا لصحة دماغك وقلبك ، وكذلك لبعض وصفات بلاك بيري الرائعة.

د. ديبا فيرما Synergistiq Integrative Health تؤمن بأن الحياة الصحية والشاملة هي مفتاح السعادة والشيخوخة بأمان. تابعها على تويتر تضمين التغريدة والاشتراك بها قناة يوتيوب.

تم نشر هذا المنشور في الأصل في 20 مارس 2014.


يقول العلم إن إكمال الأعمال المنزلية يمكن أن يعزز صحة الدماغ

قال باحثو مستشفى Baycrest أيضًا إن هذا التمرين الشبيه بالتمارين الهوائية منخفض الكثافة يساعد القلب.

هل تساءلت يومًا كيف تؤثر أنشطتك اليومية على صحتك؟ أثناء غسل الأطباق والاعتناء بحديقتك وتمشية الكلب وفرز الغسيل هي أنواع المهام التي تجعل المنزل يعمل ، فإن هذه الأنواع من الأعمال اليومية تعتبر رائعة لرفاهيتك. وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة & # xA0طب الشيخوخة BMCوالتنظيف والتنظيم والقيام بالاحتمالات والنهايات الأخرى حول منزلك في الواقع يعزز صحة دماغك.

يعرف العلماء بالفعل أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الدماغ ، لكن دراستنا هي الأولى التي توضح أن الأمر نفسه قد يكون صحيحًا بالنسبة للأعمال المنزلية ، & quot وقال معهد روتمان للأبحاث (RRI) في بيان. & quot فهم كيفية مساهمة الأشكال المختلفة من النشاط البدني في صحة الدماغ & # xA0 أمر بالغ الأهمية لتطوير استراتيجيات للحد من مخاطر التدهور المعرفي والخرف لدى كبار السن. & quot

قدم فريق البحث من مستشفى Baycrest 66 مشاركًا من كبار السن ثلاثة تقييمات: تقييم صحي ، وتصوير للدماغ ، واختبار معرفي لاختبار قدراتهم العقلية. الموجودات؟ البالغون الذين شاركوا في الأعمال المنزلية في المنزل - مثل التنظيف والطبخ والعمل في فناء منزلهم & # x2014 كان لديهم حجم دماغ أكبر. وأشار الباحثون إلى أن الأعمال المنزلية تشبه التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، والتي تساعد القلب والأوعية الدموية أيضًا.

الأعمال المنزلية مفيدة أيضًا لأنها تتيح لكبار السن الاستمرار في الحركة وأيضًا استخدام عقولهم للتخطيط والتنظيم للأغراض. هذا الأخير يساعد على تكوين الاتصالات العصبية بمرور الوقت. & quot إلى جانب المساعدة في توجيه توصيات النشاط البدني لكبار السن ، قد تحفزهم هذه النتائج أيضًا على أن يكونوا أكثر نشاطًا ، نظرًا لأن الأعمال المنزلية تعد جانبًا طبيعيًا وضروريًا في كثير من الأحيان في الحياة اليومية للعديد من الأشخاص ، وبالتالي تبدو أكثر قابلية للتحقيق ، مثل الدكتورة نيكول أندرسون ، قال كبير مؤلفي الدراسة وعالم كبير في RRI.


الأطعمة الأخرى التي تعزز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي

بصرف النظر عن التمر ، هناك أطعمة أخرى يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي والتي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك.

في حين أن الجذر مرادف لرائحة الفم الكريهة و مدشوت مثير تمامًا و مدشيت يحتوي أيضًا على مركب يزيد من تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية. لذا تأكد من الاستمتاع ببعضها مع العشاء. فقط تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل أخذها إلى غرفة النوم.

يمكن لهذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تفعل أكثر من مجرد إبقائك مشبعًا بين الوجبات. يمكن للرجال الذين يتناولون اللوز بانتظام أن يستفيدوا أيضًا من زيادة إنتاج هرمونات الذكورة التي تساعد في تنظيم الدافع الجنسي.

يشار إلى التين باسم & ldquofood of the Gods & rdquo و & ldquofood of love، & rdquo ولسبب وجيه! هذه الفاكهة الحلوة مليئة بالمنشطات الجنسية الطبيعية التي يمكن أن تشعل الدافع الجنسي لديك وتزيد من قدرتك على التحمل.

أكد بعض الخبراء أن تناول ثلاث سيقان من الهليون يوميًا يمكن أن يعزز الدافع الجنسي ، وذلك بفضل المستويات العالية من بعض الفيتامينات التي تعزز الرغبة الجنسية.

هذه الفاكهة الصفراء مليئة بالإنزيمات والفيتامينات والمعادن التي ارتبطت جميعها بزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية.

يعد الأفوكادو أحد أحدث اتجاهات الغذاء الصحي ، حيث يتمتع بفوائد أكثر مما قد تدركه. على الرغم من أنها مصدر رائع للدهون الصحية ، إلا أنها تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن تزيد من الطاقة وتنظم الهرمونات الجنسية وتعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تؤدي إلى إنتاج وإطلاق الإندورفين. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالراحة ، يمكن للإندورفين أيضًا أن يحفز النهايات العصبية ويرفع معدل ضربات القلب.

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن رغبتك الجنسية تتأخر ، حاول الوصول إلى أحد هذه الأطعمة للمساعدة في بدء الدافع الجنسي لديك وتحسين أداء غرفة نومك.


20 من أفضل الفوائد الصحية لفاكهة Ugli (رقم 1 ممتاز)

إنه فاكهة قبيحة غريبة من جزء آخر من العالم. هذه الفاكهة الجامايكية لها الاسم العلمي مثل Citrus reticulata × Citrus paradisi. إنه في الواقع الفاكهة المهجنة من الجريب فروت والبرتقال واليوسفي. هذه الفاكهة لها قشرة سميكة ولونها أخضر مصفر. بشكل عام ، لها مظهر ممتلئ أيضًا. مذاق هذا النوع هو حمضيات خفيفة تشبه نكهات الجريب فروت وبرتقال الماندرين. علاوة على ذلك ، سيكون متاحًا من ديسمبر حتى أبريل.

إلى جانب ذلك ، من المعروف أن الفاكهة القبيحة تحتوي على العناصر الغذائية الكبيرة الموجودة فيها. في الواقع ، يمكن أن توفر فاكهة واحدة من الأوجلي 70 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها في فيتامين سي ، علاوة على ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف وفيتامين أ أيضًا. ما هو أعظم من الفاكهة القبيحة هو أنها لا تحتوي على كولسترول ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.

وبالتالي ، إذا كنت مهتمًا بهذه الفاكهة ، فلنلقِ نظرة على الفوائد الصحية للفاكهة القبيحة أدناه.

1. مصدر لفيتامين سي

كما تم وصفه من قبل ، توفر فاكهة القبيح نسبة عالية من فيتامين سي في هذه المرحلة ، ويلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في تعزيز جهاز المناعة في الجسم. من المعروف أن فيتامين سي يبني حماية كبيرة للجسم. إنه يحارب أضرار الجذور الحرة والالتهابات أيضًا.

علاوة على ذلك ، فيتامين سي هو الذي يساهم في بناء تكوين الكولاجين في الجسم. في الواقع ، يقوم فيتامين سي بعمل رائع لتعزيز وظائف الجسم. بالنسبة للخيارات ، يمكنك أيضًا الحصول على مصدر فيتامين سي من الفواكه والخضروات الأخرى مثل الكيوي والبرتقال بالتأكيد. وبالتالي ، مع الاستهلاك الجيد للأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، سيكون جسمك أكثر صحة وخالٍ من مخاطر التلف.

2. مصدر لمضادات الأكسدة

في الواقع ، تحتوي الفاكهة القبيحة على مركبات المغذيات الدقيقة. نتيجة لذلك ، يحتوي على أكثر من 4000 بوليفينول و 60 فلافونويد والتي تشمل الكاتيكين (الفلافونول) والأنثوسيانين والفلافون والفلافونول.

هذه العناصر الغذائية المضادة للأكسدة مفيدة جدًا لتعزيز صحة الجسم. من المعروف أن مضادات الأكسدة ستقي الجسم من وجود الفيروسات والبكتيريا. علاوة على ذلك ، فهو يحمي الجسم أيضًا لمنع حدوث أي التهاب. وبالتالي ، من خلال وجود فاكهة قبيحة كخيار غذائي ، ستضيف أيضًا العناصر الغذائية الجيدة لجسمك بالتأكيد.

3. لها خصائص مضادة للالتهابات

نظرًا لأن الفاكهة القبيحة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة ، فإنها تعمل كمضاد للالتهابات في الجسم. سوف تساعد فاكهة Ugli على منع آثار أضرار الجذور الحرة. علاوة على ذلك ، سيكون من المفيد منع مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان. ما فائدة عظيمة ، أليس كذلك؟

4. مصدر لفيتامين أ

في الواقع ، تحتوي فاكهة القبيح أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ. نحن نعلم أن فيتامين أ يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الرؤية. أيضا ، من المفيد منع التنكس البقعي. في الواقع ، مع الاستهلاك الجيد لفيتامين أ في الفاكهة القبيحة ، ستعزز صحة العين أيضًا. للحصول على النصائح ، يمكنك تناول فواكه وخضروات أخرى لتوفير العناصر الغذائية لفيتامين أ بالتأكيد.

5. مصدر البروتين

تحتوي فاكهة Ugli أيضًا على كمية جيدة من البروتين الذي يفيد في تعزيز تكوين العضلات. ما هو أعظم من البروتين في الفاكهة القبيحة هو الطريقة التي يمكن بها بناء الطاقة أيضًا. لذلك ، عندما تستهلك بانتظام ، ستحصل على المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة في يومك بالتأكيد.

6. مصدر الألياف

الفائدة الصحية التالية التي تقدمها فاكهة القبيح هي وجود محتوى من الألياف في الفاكهة القبيحة. ستكون هذه الألياف الغذائية رائعة لتعزيز صحة الجسم. من المعروف أن الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وكذلك تعزيز امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء. نتيجة لذلك ، فإن الألياف الغذائية مثل الفاكهة القبيحة هي التي يجب أن تستهلكها بانتظام. في الواقع ، ستحقق أفضل النتائج الصحية بعد ذلك.

7. مصدر المعدنية

لا توفر فاكهة Ugli فقط وجود الفيتامينات والألياف والبروتين ، ولكنها ستعطيك أيضًا فوائد المعادن. في الواقع ، يحتوي على معادن متعددة مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم أيضًا. نتيجة لذلك ، ستعمل هذه المعادن معًا في الجسم لتعزيز وظائف الجسم على النحو الأمثل. علاوة على ذلك ، يساعد البوتاسيوم في بناء عضلات الجسم بينما ينظم الحديد سوائل الجسم. وبالتالي ، احصل على فاكهة قبيحة لتعزيز صحة الجسم بالتأكيد!

8. يساعد على فقدان الوزن

فائدة أخرى ممتازة للفاكهة القبيحة هي الطريقة التي تساعدك على إنقاص بعض الوزن. إذا كنتم من يجدون الطريقة الصعبة لاتباع نظام غذائي ، فيمكنك القيام بهذا الخيار. عليك أن تستهلك أفضل الأطعمة المناسبة لضمان كمية كافية من العناصر الغذائية في جسمك.

تذكر أن اتباع نظام غذائي صحي أمر لا بد منه. وبالتالي ، من خلال تناول الفاكهة القبيحة ، سيكون من الأسهل تقليل دهون البطن وفقدان بعض الوزن لأنها لا تحتوي على كولسترول ولا دهون. علاوة على ذلك ، فهو يوفر كمية جيدة من الألياف والفيتامينات التي تلبي احتياجات نظامك الغذائي الصحي.

9. يعزز صحة الجهاز الهضمي

كما أوضحنا من قبل ، نظرًا لوجود الألياف ، فإن الفاكهة القبيحة لها فائدة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. نظرًا لأن نظام الهضم هو أحد أجزاء النظام الرئيسية في الجسم ، فمن الضروري الحفاظ على صحته. في هذه المرحلة ، يمكن أن تساعدك الفاكهة القبيحة بطريقة ممتازة.

نظرًا لأن الألياف ستزيد من عمل الجهاز الهضمي ، فستكون مفيدة أيضًا في منع مشاكل الجهاز الهضمي. في الواقع ، سوف تقلل من مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والنفخ والغازات أيضًا. لذلك ، ابدأ في تناول الفاكهة القبيحة لضمان صحة الجهاز الهضمي.

10. يعزز صحة العظام

من الفوائد الصحية للفاكهة القبيحة تعزيز صحة العظام. في هذه المرحلة ، تحتوي الفاكهة القبيحة على كمية جيدة من الكالسيوم والتي تعتبر كبيرة جدًا. هذا الكالسيوم هو الذي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء بنية العظام وكثافة العظام. للحصول على النصائح ، لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم ، يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والحليب أيضًا.

11. يمنع هشاشة العظام

هذا البيان سيكون مرتبطًا بالعبارة السابقة لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع هشاشة العظام. نعلم أن هشاشة العظام مرض مزمن يهاجم كثافة العظام. لمنع هذا ، يمكننا القيام بعدة طرق بالإضافة إلى تناول أطعمة الكالسيوم بانتظام. واحدة من أفضل الطرق لاختيار الفاكهة القبيحة بالتأكيد. نظرًا لأن هذه الفاكهة توفر كمية جيدة من الكالسيوم ، فإنها ستساعدك على منع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام بعد ذلك.

12. يعزز صحة القلب

نظرًا لوجود الألياف وعدم وجود الكولسترول الموجود في الفاكهة القبيحة ، فقد أظهرت هذه الفاكهة نتيجة إيجابية في تعزيز صحة القلب. مع انخفاض مستوى الكوليسترول في الجسم ، فإنه يمنع الجلطات الدموية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك ، فحاول اتباع نمط حياة صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول أيضًا.

13. يحارب السرطان

أظهرت الدراسات أن فاكهة القبيح يمكن أن تكون مفيدة لحماية الجسم من الخلايا السرطانية. في هذه المرحلة ، يرتبط هذا بوجود فيتامين ج ، ومضادات الأكسدة ، والتأثير المضاد للالتهابات الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية. إنهم يعملون معًا لإزالة السموم والإجهاد البيئي في الجسم. علاوة على ذلك ، يحتوي قشر هذه الفاكهة على الكومارين وهي مواد كيميائية نباتية للحماية من السرطانات السرطانية. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من مخاطر الإصابة بالسرطان ، فكل ما عليك هو تناول الفاكهة القبيحة بعد ذلك.

14. يمنع حصوات الكلى

من الفوائد الصحية للفاكهة القبيحة الطريقة التي تمنع تكون حصوات الكلى. نتيجة لذلك ، ترتبط هذه الفائدة بوجود حامض الستريك في الفاكهة القبيحة.

15. حماية ضد العدوى الفيروسية

نظرًا لأن الفاكهة القبيحة لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، فسيكون من المفيد حماية الجسم من الالتهابات الفيروسية. في الواقع ، توفر فاكهة القبيح حماية جيدة لجسمنا بسبب محتواها الممتاز من العناصر الغذائية.

16. يعزز صحة الدماغ

وجدت الدراسات الحديثة أن هناك صلة بين الاستهلاك المنتظم للفاكهة القبيحة مع زيادة مستوى أداء الدماغ. لقد أظهر أنه من الممكن أن تعزز الفاكهة القبيحة وظائف الدماغ مثل التعلم والاحتفاظ بالذاكرة.

17. يعالج فقر الدم

سيكون تناول الفاكهة القبيحة أمرًا رائعًا لأنه سيساعد في علاج فقر الدم. وترتبط هذه الفائدة باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والحديد. نتيجة لذلك ، سوف يحافظون على الهيموجلوبين في الجسم ويعالجون فقر الدم أيضًا.

18. يعزز جهاز المناعة

البشر لديهم القدرة على تدمير الجسم وحمايته من العدوى. في هذه المرحلة ، يبني جسم الإنسان جهاز المناعة كحاجز ضد الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض السيئة. من خلال تناول فاكهة القبيح ، ستحقق حماية مضاعفة لأنها تعطي فوائد لتقوية جهاز المناعة لديك.

ترتبط هذه الفائدة أيضًا بوجود فوائد مضادة للحساسية ومضادات الأكسدة ومضادة للسرطان ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. نتيجة لذلك ، فإن المركبات المفيدة في فاكهة القبيح ستساعد بالتأكيد في الحماية من التهابات الجسم.

19. يعزز صحة الجلد

من المثير للدهشة أن الفاكهة القبيحة يمكن استخدامها لتعزيز صحة الجلد. في هذه المرحلة ، ستساعد هذه الفاكهة على إزالة خلايا الجلد الميتة بسبب وجود فيتامين C والمواد المغذية المضادة للأكسدة. يساعد فيتامين سي الموجود في فاكهة القبيح على زيادة الكولاجين والبشرة في الجلد. علاوة على ذلك ، فإن تناول هذه الفاكهة كقناع للبشرة أو مقشر للبشرة سيساعدك على الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة وخالية من العيوب أيضًا.

20. يعزز صحة الفم

وبالتالي ، ستساعدك فاكهة القبيح على تعزيز صحة الفم نظرًا لوجود فيتامين سي فيها. في هذه المرحلة ، يساعد فيتامين ج في تخليق الكولاجين لتعزيز صحة اللثة. علاوة على ذلك ، سوف يمنع أيضًا رائحة الفم الكريهة بينما الكالسيوم الموجود في هذه الفاكهة يقوي الأسنان أيضًا. لذلك ، يمكنك تناول الفاكهة القبيحة لمنع وجود التهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة وآلام الأسنان.

باختصار ، يمكنك تناول فاكهة قبيحة كخيار فواكه بالإضافة إلى إضافتها إلى وصفات معينة مثل سلطة الفاكهة وعصير البرتقال. علاوة على ذلك ، يمكنك إضافته كغطاء للكيك أو الحلوى أيضًا. من الجيد أيضًا تناوله كجزء من نظامك الغذائي الصحي. لذلك ، نظرًا لأن فاكهة القبيح توفر الفوائد الصحية الممتازة ، فيمكنك البدء في تناول الفاكهة القبيحة لتعزيز جسمك الصحي بالتأكيد!


8 أفكار صحية للفطور

وجبات الصباح التي تناسب احتياجاتك وسواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو تشغيل التمارين الرياضية ، أو أثناء التنقل ، وغير ذلك الكثير!

لا شك في ذلك ، يحتل الإفطار الصدارة عندما يتعلق الأمر بترتيب وجباتك حسب الأهمية ، ويمكن لوجبة الصباح الصحيحة أن تحفز عقلك وتساعدك على تنحيفك ، من بين أشياء أخرى. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أثقل وزناً من الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية. لذا ، سواء كنت مشغولاً للغاية أو لم تكن جائعًا في الصباح ، فقد وجدنا طرقًا لذيذة لمنعك من تخطي وجبة AM. صباح الخير عليك!

الزبادي اليوناني هو وجبة فطور قوية ، حيث يتم تعبئة ما يصل إلى 18 جرامًا من البروتين في حاوية واحدة سعة 6 أونصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحوي حصة واحدة من السكر العادي 100 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون. اخلط بعض اللوز وفاكهة غنية بالألياف ، مثل الكمثرى الطازجة ، لإكمال الوجبة. (لمزيد من أفكار الزبادي ، تحقق من هذه الأشياء الـ 25 اللذيذة التي يمكنك فعلها مع الزبادي.)

احصل على لوح ، لكن ليس فقط أي لوح: كثير منها محشو بالسكر والدهون. جرّب ألواح الفاكهة والمكسرات اللذيذة ، التي تحتوي على ما يصل إلى 10 غرام من البروتين و 5 غرام من الألياف ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

تجنب مجاري السعرات الحرارية في الصباح مثل الكعك والخبز والفطائر واطلب شطيرة بيض مليئة بالبروتين بدلاً من ذلك. لحفظ السعرات الحرارية ، امسك الجبن.

إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، فاستمتع بها عن طريق احتساء عصير (نحب Odwalla) طوال الصباح لبدء يومك بالفيتامينات والعناصر الغذائية. أيضًا ، قلل من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، والتي يمكن أن تكبح شهيتك في الصباح.

هل أنت مستعد لصنع عصير بنفسك؟ واحدة من هذه الوصفات العشرين اللذيذة ستضرب المكان تمامًا.

الكربوهيدرات والبروتينات ضرورية لإصلاح عضلاتك بعد جلسة التعرق. تحتوي الفطائر المجمدة ذات السبعة حبوب من Kashi على 7 جم من الألياف و 4 جم من البروتين لكل وجبة. قم بإقرانها بحصة مليئة بالبروتين من زبدة الفول السوداني ، وبعض شرائح الموز ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، وستحصل على بداية رابحة.

استبدل فنجانك الصباحي بكوب من الشاي الأخضر وأظهرت أبحاث mdashresearch أنه يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. بالنسبة لوجبتك الرئيسية: املأ بيضتين بالطريقة التي تريدها. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين دمجوا البيض بدلاً من الخبز في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 65٪.

جرب وجبة فطور بوريتو مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة الصديقة للقلب. املأ لفافة القمح الكامل بشرائح الأفوكادو والبيض المخفوق ورش السالسا.


الأسئلة المتداولة (FAQs)

A. العليق يذهب باسم العليق ، بعد الأشواك. ومن ثم ، ابحث عن التوت ذو اللون القوي والعميق. التوت نصف المزروع باللون الأحمر. أيضًا ، تجنب العليق ذي القشرة الملحقة أو الناعمة أو المتعفنة لأنها تمثل توت العليق المتخلف ، وهي ليست جاهزة للأكل. يمكنك تخزين العليق لمدة تصل إلى 3 أيام في الثلاجة. اشطفها أو اغسلها قبل الأكل.

A. الساليسيلات هي المكونات الطبيعية الموجودة في العليق المرتبطة بالأسبرين. من النادر رؤيته ولكن إذا كان لديك حساسية من الأسبرين ، فتجنب تناول الفاكهة. في الغالب تميل إلى حلها من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، وإذا كنت تعاني من القيء ، وتورم في الوجه ، وسرعة دقات القلب ، وضيق في التنفس ، والدوار بعد تناول الفاكهة ، فاتصل بطبيبك على الفور.

أعراض:
سيلان الأنف
الطفح الجلدي
حكة في الجلد
احتقان الأنف
إحساس بالوخز في الوجه
عيون دامعة
أي إحساس آخر غير عادي

ج: التوت الأسود متوفر على مدار العام في العديد من محلات البقالة. ومع ذلك ، فإن موسم الذروة هو من أوائل يونيو إلى أواخر أغسطس. بالإضافة إلى ذلك ، لاختيار أفضل فاكهة ، ركز على اللون الداكن. تجنب قطف التوت الأحمر أو الأرجواني الفاتح أو الناعم أو الباهت اللون لأنه ليس جيدًا للاستهلاك.

ج: إن إضافة بلاك بيري كجزء من نظامك الغذائي الصحي أمر بسيط للغاية. تناول التوت الأسود مع وجبة الإفطار مثل الحبوب ، والعصيدة ، وسلطة الفاكهة ، واللبن الزبادي ، وعصائر الفاكهة ، مما يزيد من محتواك الغذائي ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

ج: يغذي التوت الأسود بكتيريا الأمعاء الودية وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الصحة. تؤذي بعض الأطعمة البكتيريا الصغيرة جدًا التي تعيش في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الالتهاب ومشاكل الأمعاء المزمنة الشائعة. يحتوي التوت الأسود على مادة الأنثوسيانين التي لها خصائص طبيعية مضادة للميكروبات.


جدول المحتويات

فاكهة العاطفة ، والمعروفة أيضًا باسم نبات الباسيفلورا ، هي كرمة استوائية مزهرة تنمو في المناخات الدافئة والرطبة. يحتوي على لب ناعم يحتوي على الكثير من البذور الصالحة للأكل داخل القشرة الصلبة. تعد فاكهة العاطفة متعددة الاستخدامات بحيث يمكنك تناول اللب والبذور وعصيرها أو إضافتها إلى عصائر ومخفوقات أخرى.
هناك أنواع مختلفة من فاكهة زهرة الآلام التي تختلف في اللون والحجم. تعد الأصناف الذهبية الصفراء والأرجوانية أكثر الأنواع المتاحة شيوعًا. Passiflora flavicarpa بيضاوي الشكل أو دائري كبير الحجم ويتميز بقشرة صفراء ذهبية. من ناحية أخرى ، فإن Passiflora edulis عبارة عن مجموعة صغيرة بيضاوية الشكل تتميز بقشرة أرجوانية. في حين أن فاكهة العاطفة الأرجوانية موطنها الأصلي دول أمريكا الجنوبية ، إلا أن الفاكهة الصفراء الذهبية توجد بشكل رئيسي في آسيا وأستراليا. على الرغم من أن فاكهة العاطفة هي فاكهة استوائية ، إلا أن هناك بعض الأصناف التي يمكنها تحمل الطقس شبه الاستوائي أيضًا. هذا هو السبب الرئيسي لوجودهم في كل ركن من أركان الكوكب تقريبًا.
اكتسبت الفاكهة أيضًا شعبية كبيرة بسبب ثرائها في بعض مضادات الأكسدة القوية والعناصر الغذائية الأخرى التي تقدم فوائد صحية هائلة. دعونا نلقي نظرة على الملف الغذائي والفوائد الصحية المحتملة لفاكهة زهرة الآلام.


حزم رقائق السمك

هل تعبت من طهي عشاء مغذي؟ دع الفرن يقوم بالعمل نيابة عنك. تم إعداد وصفات عبوات رقائق معدنية للأيام المرضية. إنها تتطلب القليل من التحضير ، ولا تقف فوق الموقد ولا تنظيف تقريبًا.

يمكنك تغليف جميع أنواع المكونات الصحية بورق الألمنيوم ، لكن السمك يناسب نفسه جيدًا للغاية ليتم طهيه في الفرن ، مما يحبس الرطوبة والنكهة. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والأنشوجة والرنجة مليئة بالأوميغا 3 و 8217. تعزز هذه الدهون الصحية قوة دماغك ، وتحد من آلام المفاصل وتحارب الالتهابات. إلى جانب الخضار النابضة بالحياة مثل البروكلي والكوسا والطماطم ، فإن عبوات رقائق السمك الدهنية تجعل عشاءًا سهلًا & # 8211 ولذيذ & # 8211 يعزز الانتعاش.

ضع وجبة مغذية على المائدة بسهولة باستخدام وصفات الأسماك التالية:

لمزيد من حيل الطبخ الذكية عندما تكون & # 8217 متعبًا جدًا ولا يمكنك الطهي ، ألق نظرة على هذه الوجبات العشر المغذية المكونة من صينية واحدة.


8 مكملات لصحة القلب يجب تناولها - وواحدة يجب تجنبها

يمكن لعالمنا الحديث أن يجلب كميات هائلة من المعلومات التي تهدف إلى مساعدتنا في الحصول على صحة أفضل من خلال المكملات الغذائية. في كثير من الأحيان ، سيشهد بعض الأشخاص تحسينات ، بينما لا يرى الآخرون ذلك. فيما يلي بعض المكملات التي يمكن أن تساعد تعزيز تأثيرات حمية صحية و ممارسه الرياضه لقلبك الثمين ، و مكمل واحد لتجنب.

في الولايات المتحدة ، المكملات الغذائية هي المواد التي تتناولها أو تشربها. يمكن أن تكون فيتامينات ، معادن ، أعشاب أو نباتات أخرى ، أحماض أمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) ، أو أجزاء من هذه المواد. يمكن أن تكون في شكل حبوب ، أو كبسولات ، أو أقراص ، أو سائل. إنها مكملة (تضيف إلى) النظام الغذائي ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن الطعام.

انقر فوق اسم كل ملحق لمعرفة المزيد من المعلومات ، بما في ذلك نتائج الدراسات ، وإظهار الاستخدامات والجرعات. تستطيع شارك هذه المعلومات مع طبيبك للعثور على المكملات الغذائية المناسبة لك.

قد تساعد الفيتامينات والمعادن التي يتم تناولها بجرعات مناسبة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تكون الأطعمة الكاملة هي المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية ، وتظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الموصى بها.

لا يمكن للمكملات أن تعوض عادات الأكل غير الصحية ، ولكن في بعض الأحيان ، حتى الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية صحية يجدون صعوبة في الحصول على جميع الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى التي يحتاجون إليها. يمكن أن يساعد الملحق في سد الثغرات.

تشير العديد من الدراسات إلى وجود ارتباط إيجابي بين تناول مكملات الفيتامينات والمعادن والوقاية من أمراض القلب. يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات والمعادن آمنة وغير مكلفة وقد توفر فائدة صحية.

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) مادة مشابهة لفيتامين. توجد في كل خلية من خلايا الجسم. يصنع جسمك CoQ10 ، وتستخدمه الخلايا لإنتاج الطاقة التي يحتاجها جسمك لنمو الخلايا وصيانتها. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يحمي الجسم من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة. يوجد مركب CoQ10 بشكل طبيعي بكميات صغيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن المستويات مرتفعة بشكل خاص في لحوم الأعضاء مثل القلب والكبد والكلى ، وكذلك لحم البقر وزيت الصويا والسردين والماكريل والفول السوداني.

تساعد الإنزيمات المساعدة على عمل الإنزيمات للمساعدة في حماية القلب والعضلات الهيكلية.

يقال أيضًا أن CoQ10 يساعد في قصور القلب ، فضلاً عن تعزيز الطاقة وتسريع التعافي من التمرين. بعض الناس يأخذونه للمساعدة في تقليل الآثار التي يمكن أن تحدثها بعض الأدوية على القلب والعضلات والأعضاء الأخرى.

أفضل طريقة للحصول على الألياف هي من الطعام. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي واخترت استخدام مكمل الألياف ، فاختر منتجًا يحتوي على أنواع مختلفة من الألياف - سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان. عند تناول مكمل الألياف ، تأكد من البقاء رطبًا جيدًا.

قد تساعد ألياف سيلليوم على خفض الكوليسترول عند استخدامها مع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة.

إذا اخترت تناول مكمل الألياف ، فتأكد من عدم شراء مكمل ملين بدلاً من ذلك عن غير قصد. قد تشير الملصقات الموجودة على كلا النوعين من المكملات إلى شيء مثل "ينظم أنماط الأمعاء".

يبدو أن الألياف هي الأكثر فعالية عند استخدامها مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية للمساهمة في إنقاص الوزن.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة في الزيت من أنواع معينة من الأسماك والخضروات ومصادر نباتية أخرى. هذه الأحماض الدهنية لا يصنعها الجسم ويجب تناولها في النظام الغذائي أو من خلال المكملات ، غالبًا "زيت السمك".

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة عن طريق خفض إنتاج الجسم للدهون الثلاثية. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الدهون الثلاثية إلى الإصابة بمرض الشريان التاجي وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة المستخدمة مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

في دراسة مزدوجة التعمية للمرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن ، أدى تناول مكملات زيت السمك إلى انخفاض طفيف ولكن مهم من الناحية الإحصائية في عدد المرضى الذين ماتوا أو تم نقلهم إلى المستشفى لأسباب تتعلق بالقلب والأوعية الدموية. في تجربة أخرى مزدوجة التعمية ، أدت المكملات الغذائية إلى تحسين وظائف القلب وتقليل عدد حالات الاستشفاء لدى بعض المرضى.

كشفت الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يكون مؤشرا على الإصابة بأمراض القلب. تم ربط انخفاض المغنيسيوم بعوامل الخطر القلبية الوعائية مثل: ارتفاع ضغط الدم ، تراكم الترسبات الشريانية ، تكلس الأنسجة الرخوة ، الكوليسترول وتصلب الشرايين.

تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة ومجموعات معدنية ، مثل سترات المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم, هيدروكسيد المغنيسيوم والشكل الشائع من كبريتات المغنيسيوم ، والمعروف أيضًا باسم ملح إبسوم ، يستخدم في الحمامات ونقع القدم في حالة التهاب العضلات المتعبة.

يحتاج المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى إلى توخي الحذر مع المغنيسيوم ، كما تحذر شيري رذرفورد ، دي أو ، بيس هيلث جنوب غرب واشنطن للطب التكاملي ، والتحدث مع طبيبهم.

L-carnitine هو حمض أميني ضروري لنقل الدهون إلى الميتوكوندريا (مكان في الخلية حيث تتحول الدهون إلى طاقة). يعد إنتاج الطاقة الكافية أمرًا ضروريًا لوظيفة القلب الطبيعية.

أظهرت العديد من الدراسات التي تستخدم L-carnitine تحسنًا في وظائف القلب وتقليل أعراض الذبحة الصدرية.

يعاني الأشخاص المصابون بفشل القلب الاحتقاني من نقص الأكسجين في القلب ، مما قد يؤدي إلى تلف عضلة القلب. يمكن تقليل هذا الضرر عن طريق تناول مكملات L-carnitine.

قد يساعد تناول L-carnitine أيضًا في تقليل الأضرار والمضاعفات التي تعقب النوبة القلبية.

تمت الاستمتاع بالشاي الأخضر لعدة قرون ، ويستخدم كمساعد فعال محتمل في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ثبت أن الشاي الأخضر يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وفقًا للعديد من التجارب الأولية والمضبوطة. يوصي الدكتور رذرفورد ثلاثة أكواب في اليوم ، بدلاً من الاستخراج ، حيث يمكن أن يكون التلوث مصدر قلق كمكمل.

إلى جانب جعل الطعام مذاقًا جيدًا للعديد من الأشخاص ، فقد تم استخدام الثوم الذي يتم تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي كمساعد فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي.

يمكن أن يؤثر الثوم على تخثر الدم وقد يزيد من خطر النزيف. إذا كنت بحاجة إلى جراحة أو عمل أسنان أو إجراء طبي ، فتوقف عن تناول الثوم قبل أسبوعين على الأقل.

يستهلك البشر الكولين الزائد ، وهو عنصر غذائي أساسي وفير في اللحوم والبيض والحليب ، ويرفع مستويات المركب الذي تنتجه البكتيريا يسمى ثلاثي ميثيل أمين أكسيد النيتروجين (TMAO) ، وميل الصفائح الدموية إلى التكتل معًا وتشكيل جلطات.

يحد تخثر الدم المفرط أو يمنع تدفق الدم مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تلف أعضاء الجسم أو الوفاة.

أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع مستويات TMAO في الدم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى البشر ، وأظهرت الدراسات الحديثة أن إطعام الحيوانات بالوجبات الغذائية المكملة بالكولين يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتجلط.


وصفات

يتكون هذا العصير الأخضر من حفنة من الكرنب ، وحفنة من الخس ، ونصف خيار ، ونصف فلفل حار ، وملعقة كبيرة من الخلطة الخضراء ، وملعقة صغيرة من مسحوق المورينجا ، وعصير ليمونة ، ولتر من الماء البارد.

امزجهم جميعًا معًا في الخلاط.

3-سموثي المكونات

المكونات: 1 كوب حليب لوز ، 3 ملاعق كبيرة من مسحوق Tigernut و 3 ملاعق كبيرة من مزيج ألياف الفاكهة (الأناناس والمانجو وألياف جوز الهند).

الطريقة: ضعي كل شيء في الخلاط واخفقي حتى تصبح ناعمة. الإفطار جاهز.

30 دقيقة القلي السريع

المكونات: فطر ، بهارات طبيعية مشكلة ، شاي Cedarguard Forte المكون من الزنجبيل والقرفة والقرنفل والمورينجا والفلفل وزيت الزيتون مع الثوم وبوك شوي (أو أي خضار من اختيارك) وفلفل أخضر / أصفر وبصل وكوسة.

الطريقة: يقطع كل شيء ويقلب في مقلاة على نار عالية. منتهي!

احترام سموثي بروتين التخسيس ريد بيري

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. هذا كل شيء!


شاهد الفيديو: كولسترول الدم - معلومات مهمة عن الكوليسترول لا يجب تجاهلها 1 Cholestrol (يونيو 2022).