وصفات جديدة

تخلص من البلوز الشتوي

تخلص من البلوز الشتوي

هل شعرت يومًا بأنك تشبه حيوان السبات الشتوي؟ عندما يبدأ الطقس في البرودة في الخريف حتى الربيع ، فإنك تتوق إلى الأطعمة الدهنية وتشعر وكأنك بحاجة إلى تخزينها؟ حسنًا ، ليس من الواضح تمامًا ما إذا كانت الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال فصل الشتاء غريزية ، نظرًا لبيئتنا الغذائية الحالية. سوبر ماركت جمعت بعض أهم النظريات:

هل هو حزين؟ يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما لا نحصل على ما يكفي من الضوء ، أي أيام الشتاء القصيرة وليالي الشتاء الطويلة. إذا كنت تشعر بقليل من الإحباط خلال فصل الشتاء وتتوق إلى الكثير من الكربوهيدرات ، فقد يكون ذلك حزينًا. أظهرت الدراسات أن الدماغ ينتج الشعور بالسعادة عند تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون - ولكن لا تعتمد على هذه الأطعمة للحفاظ على مزاجك أو ستكون في حالة مزاجية متدحرجة وقد تحزم على بضعة أرطال. بدلًا من ذلك ، اعمل على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة غير المعبأة وغير المصنعة. قد يكون الشعور بهذه الطريقة إشارة إلى أنك بحاجة إلى الخروج عندما يكون الجو ساطعًا ، وكذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السردين. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تعمل أيضًا على تعزيز الحالة المزاجية ؛ جرب الكتان والشيا والسلمون والماكريل. قم بالتبديل إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان وحتى البقوليات والخضراوات الورقية لتزويد الجسم بطاقة ثابتة ، وبالتالي موازنة مزاجك.

قالت الدكتورة إيرا أوكين ، أخصائية أمراض القلب في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، لـ NPR إن "الميل للإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء قد يرجع إلى علم الأحياء الأساسي - تناول الطعام في فصل الشتاء يمكن أن يكون مجرد دوافع بدائية لدينا تحثنا على التخزين للأشهر الباردة المقبلة. " في دراسة أجريت عام 2005 ، وجد Ockene أن أنماط تناول الطعام والوزن يختلفان بشكل موسمي. استهلك المشاركون في الدراسة ما معدله 86 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الخريف ، مقابل الربيع. في الخريف ، كان إجمالي الدهون والدهون المشبعة أكبر من استهلاك الربيع. انخفض النشاط البدني في الشتاء.

SupermarketGuru لديه بعض النصائح للحفاظ على عقلك وجسمك تحت السيطرة خلال فصل الشتاء:

تحرك: يمكن لممارسة الرياضة أن تصنع المعجزات. يعمل التعرق على إفراز الإندورفين وسيساعد على تحسين مزاجك. ستشعر بالرضا عن نفسك وإذا كان جزءًا من قراراتك أن تكون أكثر نشاطًا ، يمكنك أيضًا استدعاء الشعور بالإنجاز. إنها طريقة رائعة للتخلص من كآبة الشتاء.

Z الخاص بك: الحصول على قسط كافٍ من النوم هو مفتاح مزاج جيد وصحة جيدة. اجعل الأمر أسهل على جسمك عن طريق الاستيقاظ والنوم في أقرب وقت ممكن كل يوم. الروتين المتسق سيجعل منبه الصباح أسهل قليلاً. على نفس المنوال ، فإن النوم لفترات طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ولكن لا تفرط في ذلك.

امتصاص بعض الأشعة: أظهرت العديد من الدراسات أن أشعة الشمس هي معزز فعال وطبيعي للطاقة. إذا كنت تعيش في مكان تشرق فيه الشمس (بشكل متقطع كما قد يكون في الشتاء) ، فاستغل الفرصة! اخرج قليلاً واستمتع بأشعة الشمس والهواء النقي. اذهب للتمشية أو الجري وستحصل على جرعة مضاعفة من أنشطة رفع الحالة المزاجية!

اجتمع مع الأصدقاء: رتب لتناول القهوة أو تناول وجبة مع الأصدقاء ، وادعهم ، وادعُ نفسك إلى منزلهم (مهلاً ، مع بعض الأصدقاء ، هذا اقتراح مقبول تمامًا). إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ، لا تحكم عليك ، دعك تكون أنت (مهما كان ذلك سخيفًا أو طفوليًا أو سخيفًا) ، ومن تعرف أنه لا يمكنك البقاء في مزاج سيئ هو طريقة سهلة استمتع ، اترك مشاكلك تذهب ، وأخرج بشعور إيجابي بشكل عام. لا يوجد شيء يشبه الأصدقاء تمامًا لأنك تعلم أنهم سيكونون هناك من أجلك ، خاصة عندما يبدأ المطر في الهطول.

لك الوقت: اقتطع مساحة في يومك من أجل وقتك. اجعلها نقطة لفعل شيء يجعلك سعيدًا ويجعلك تطلق كل ما يحدث من حولك. إذا كان عليك جدولة ذلك ، فافعل ذلك. في النهاية سيصبح أمرًا روتينيًا ، لكنه جزء ضروري من يومك وهو مستحق.

يضحك: في نفسك ، في فيلم ، اقرأ القصص المصورة ، وشاهد القناة الكوميدية ، ثم اجلس في الخارج وشاهد الناس (ستندهش من مدى الترفيه الذي يمكن أن يكون عليه). الضحك هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وأسهل طريقة لتبتسم. تعلم ألا تأخذ الحياة على محمل الجد واستمتع بقليل من المرح. غالبًا ما يكون الأصدقاء في متناول اليد لهذا الشخص أيضًا!

التغذية الجيدة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة كل يوم ولاحظ النصائح المذكورة أعلاه وسوف تبحر خلال فصل الشتاء خاليًا من الكآبة!


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز العديد من المهام اليومية التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على تبني واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صفير أو دندن لحن تريده أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليهم مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في موقف صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من أنك تفعل ذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على احتضان واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صفير أو دندن لحن تريده أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليها مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في موقف صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من قيامك بذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على احتضان واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صافِر أو دمدن لحنًا يعجبك أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليهم مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في موقف صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من قيامك بذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على احتضان واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صفير أو دندن لحن تريده أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليها مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في وضع صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من قيامك بذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على تبني واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صافِر أو دمدن لحنًا يعجبك أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليها مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في موقف صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من أنك تفعل ذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على احتضان واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صافِر أو دمدن لحنًا يعجبك أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليها مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). إذا شعرت بأي من هؤلاء ، توقف لحظة للتعرف عليها ثم اتركها تطفو بعيدًا مثل السحب في السماء.
  • شارك قصة تشعر بالسعادة مع كل فصل.
  • إذا شعرت أن لا أحد يلاحظ مساهماتك ، قل لنفسك بصمت ، "أنا أعمل بجد. أنا في وضع صعب. أحصل على نتائج أفضل مما أعترف به عادة وأستحق أن أعتني بنفسي بشكل جيد ".

وبما أنك تستحق أن تعتني بنفسك جيدًا ، فتأكد من أنك تفعل ذلك بالفعل. استمتع بوجبة استرخاء واحدة على الأقل. إذا كنت تحب الطبخ ولديك الوقت ، اصنع الوجبة من الصفر. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى مطعم تستمتع به. تذوق كل قضمة ورشفة دع الطعام يملأ فمك وأنت تتذوق النكهة وتشعر بالقوام.

إذا كان لديك أي تقنيات مفضلة أخرى لرفع مزاجك ومحاربة بلاح الشتاء ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات.


ضع خطة رعاية ذاتية للتغلب على كآبة الشتاء

نظرًا لأن العام الدراسي يتباطأ في الزحف خلال أيام الشتاء المظلمة والباردة هذه ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الطاقة العالية المطلوبة لإنجاز المهام اليومية العديدة التي يقدمها زملاؤنا وطلابنا وأولياء أمورهم والمناهج الدراسية. على الرغم من أنه من الحكمة بناء ممارسات يومية في حياتك تمنحك إحساسًا بالعافية والوفاء ، إلا أنه من المهم بشكل خاص القيام بذلك عندما يكون هناك القليل من الدعم للاستفادة منه من الآخرين الذين قد يجدون أنفسهم ، مثلك ، لديهم احتياطيات أقل.

هذا هو الوقت المناسب من العام لتطبيق الممارسات المصممة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك جيدًا. في الاسفل يوجد بعض مفضلاتي. أنا أشجعك على تبني واحد على الأقل من هؤلاء أو شيء مشابه كل يوم للأسبوعين المقبلين ثم إعادة التدوير.

فقط تحرك

يمكننا في كثير من الأحيان رفع معنوياتنا من خلال أفعال جسدية بسيطة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • اجلس خلال واحدة أو أكثر من فترات الراحة. أغمض عينيك وأسقط رأسك وكتفيك وانتبه لتنفسك لبضع لحظات. عندما تستنشق ، املأ نفسك بالتجديد. تخلص من التوتر في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
  • صفير أو دندن لحن تريده أثناء المشي في الصالات أو الكافيتريا ، ومن غرفة إلى أخرى.
  • عانق نفسك مرتين على الأقل كل يوم. لف ذراعيك حول نفسك وعانق نفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى الرعاية.
  • قم بتغييره. يقف معظمنا في نفس المكان و / أو يتحرك في نمط يمكن التنبؤ به كل يوم دون أن يلاحظ ذلك. ابتعد عن مكانك اليوم. ابدأ كل فصل في مكان مختلف ، وانتقل إلى مكان مختلف مرة واحدة على الأقل كل خمس دقائق.
  • انغمس في الضحك بصوت عالٍ يستمر لمدة 30 ثانية على الأقل ، مرة في الصباح ومرة ​​بعد الغداء. إذا تمكنت من العثور على شخص ما للانضمام إليك ، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك ، أغلق بابك أثناء الاستراحة وابدأ في الضحك.

أضئ غرفتك

يمكن أن يساعد أيضًا إذا اتخذنا إجراءات لتحسين محيطنا. بعض الأفكار:

  • أحضر باقة من الزهور للعمل. توقف عن الإعجاب بهم وتناول عطرهم مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. إذا كنت لا تحب الزهور ، فاحضر شيئًا يمنحك رائحة لطيفة بدلاً من ذلك ، واشتمه كلما شعرت بالتوتر.
  • أحضر إلى العمل بعض الصور للأماكن أو الأشخاص الذين عادة ما يمنحونك فرحة كبيرة. احتفظ بها على مكتبك أو في مكان يسهل رؤيته. ركز انتباهك عليهم مرة واحدة على الأقل كل 15 دقيقة واسمح لعواطفك بالانجراف إلى الصور.

قم بتقييم مشاعرك

وبالطبع ، إذا أردنا تحسين إحساسنا بالرفاهية ، فمن المفيد جدًا الانتباه إلى مشاعرنا واتخاذ خطوات لتوجيهها بطرق إيجابية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

  • ضع زوجًا من النظارات ذات اللون الوردي. احرص على ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي يسهل عليك تفويتها. هل غرفتك نظيفة؟ من نظّفها؟ هل أعربت عن التقدير؟ من هم الأطفال الذين جاءوا مستعدين وفي الوقت المحدد؟ كم عدد الآباء الذين لم يتصلوا للشكوى بشأن شيء ما؟
  • لاحظ أي وجميع المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب ، الانزعاج ، التوتر ، خيبة الأمل ، القلق). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


Create a Self-Care Plan to Beat the Winter Blues

As the school year slows to a crawl through these dark, cold days of winter, it can be difficult to sustain the high energy required to accomplish the many daily tasks presented by our colleagues, our students, their parents, and the curriculum. Although it is wise to build daily practices in your life that give you a sense of wellness and fulfillment, it is especially important to do so when there may be little support to draw from others who, like you, may find themselves with fewer reserves.

This is a good time of year to apply practices designed to help you take good care of yourself. Below are some of my favorites. I encourage you to embrace at least one of these or something similar every day for the next two weeks and then recycle.

Just Move

We can often raise our spirits through simple physical actions. Try one or more of these:

  • Sit down during one or more of your breaks. Close your eyes, drop your head and shoulders, and take notice of your breathing for a few moments. When you inhale, fill yourself with renewal. Rid yourself of tension each time you exhale.
  • Whistle or hum a tune you like while you walk through the halls or the cafeteria, and from room to room.
  • Give yourself a hug at least twice every day. Wrap your arms around yourself and hug yourself as you would a friend in need of nurturing.
  • Change it up. Most of us stand in the same spot and/or move around in a predictable pattern every day without even noticing. Get off your spot today. Start each class in a different place, and move to a different spot at least once every five minutes.
  • Indulge in a loud belly laugh that lasts at least 30 seconds, once in the morning and once after lunch. If you can find someone to join you, great! If not, close your door during a break and start laughing.

Brighten Up Your Room

It can also help if we take action to improve our surroundings. A few ideas:

  • Bring a bouquet of flowers to work. Stop to admire them and take in their fragrance at least once every half hour. If you don’t like flowers, bring in an object that offers a pleasant aroma instead, and take a whiff whenever you feel stressed.
  • Bring to work some pictures of places or people that usually give you great joy. Keep them on your desk or in an easily visible location. Focus your attention on them at least once every 15 minutes and allow your emotions to drift into the pictures.

Take Stock of Your Emotions

And of course, if we want to improve our sense of well-being, it’s very helpful to pay attention to our feelings and to take steps to direct them in positive ways. Here are a couple of ideas to get you started:

  • Put on a pair of rose-colored glasses. Make a point of noticing as many positive things as you can that are otherwise easy to miss. Is your room clean? Who cleaned it? Have you expressed appreciation? Which kids came prepared and on time? How many parents haven’t called to complain about something?
  • Notice any and all negative emotions (e.g., anger, annoyance, stress, disappointment, anxiety). If you feel any of these, take a moment to acknowledge them and then let them float away like clouds in the sky.
  • Share a feel-good story with each class.
  • If it feels as if nobody notices your contributions, silently say to yourself, “I work hard. I am in a tough situation. I get better results than I usually acknowledge and I deserve to take good care of myself.”

And since you do deserve to take good care of yourself, make sure you actually do that. Enjoy at least one relaxing meal. If you love to cook and have the time, make the meal from scratch. If not, go to a restaurant you enjoy. Savor every bite and sip let the food fill your mouth as you taste the flavor and feel the texture.

If you have any other favorite techniques for lifting your mood and fighting the winter blahs, please share them in the comments section.


شاهد الفيديو: ازالة الوبر من الملابس الشتوي وترجعيها جديده بطريقه بسيطه جدا جدا (ديسمبر 2021).