وصفات جديدة

شطيرة مع العضلات و "شيء جيد جدا"

شطيرة مع العضلات و

حصص: -

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير الوصفة شطيرة مع العضلات و "شيء جيد جدا":

قطعت الكعك إلى نصفين ، ودهنتهم بشيء جيد من ديلاكو ، ووضعت شريحتين من العضلات على كل واحدة ، وارتديت قبعاتهم وأكلتهم. لقد تناولوا الغداء معي ، لقد ساروا بجوعى بشكل رائع.

مواقع النصائح

1

كنت أفضل الطماطم بدلاً من الكاتشب.


المكون Boeuf Stroganoff

  • 500 جرام من لحم العجل
  • 1 ملعقة طعام طحين
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة رسيستيرشاير
  • 60 مل من كونياك
  • 300 مل حساء لحم البقر أو الدواجن
  • 1 بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 200 جرام من الفطر الطازج أو المجفف ، المعاد ترطيبه مسبقًا
  • 70 جرام زبدة
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 250 جرام من القشدة الحامضة مع 25٪ دهون على الأقل
  • 1 ملعقة كبيرة خردل
  • 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل حلو
  • ملح فلفل

تحضير Boeuf Stroganoff

لأنني استخدمت الفطر المجفف ، في رأيي ، ألذ أنواع الفطر الذي يمكنك شراءه ، بدأت في الطهي عن طريق إعادة ترطيب الفطر ، وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.

يُنظف اللحم من القشرة ويقطع بشكل عمودي على الألياف إلى شرائح رفيعة:

يضاف الملح والفلفل ويضاف صلصة رسيستيرشاير:

يتم تغطية اللحوم المتبل بالطحين:

في قدر كبيرة ، أضيفي زيت الزيتون وثلثي الزبدة. عند تسخين الدهن ، أضيفي شرائح اللحم واحدة تلو الأخرى واقليها حتى تحمر قليلاً:

بعد أن تتحول شرائح اللحم إلى اللون البني ، قم بإضافتها مرة أخرى إلى المقلاة ، واسكب البراندي واترك الكحوليات الاختيارية تتبخر ، ويمكن اشتعالها للحصول على رائحة أقوى ، وفي هذه الحالة يجب إيقاف الغطاء قبل إشعال أبخرة الكحول!

بمجرد إطفاء اللهب ، أخرج اللحم من المقلاة وأضف الزبدة المتبقية والبصل والثوم. يُطهى مع التحريك باستمرار حتى ينضج البصل ويضاف الفطر:

يُطهى لمدة 3-4 دقائق ويضاف اللحم. أطفئ كل شيء بالحساء ، واخلطه بقوة ، وأصر على قاع المقلاة ، ثم اتركه يغلي في أواني صغيرة جدًا لمدة 10-15 دقيقة (حتى ينضج اللحم):

قشطة منزلية الصنع بالفلفل الحلو ومعجون الطماطم والخردل ، تُخفف مع 2-3 ملاعق كبيرة من الصلصة الحارة وتُضاف إلى المقلاة:

احرص على استخدام كريم عالي الجودة (25٪ على الأقل من الدهون) ، وإلا فإنه سيقطع!

يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أخرى ، وبعد ذلك يصبح الطعام جاهزًا للتقديم:

يتم تقديم لحم بقر ستروجانوف ساخنًا مع المعكرونة أو الأرز أو البطاطا الطبيعية. اخترت جنوكتشي مع الجبن كطبق جانبي وكان خيارًا ملهمًا للغاية:


وصفات أطباق لحم الخنزير

باذنجان محشي بلحم خنزير
يُقشر القرع ويُبشَّر ويُعصر العصير ، ويُغسل ويُعصر العصير. . ملفوف محشي بلحم الخنزير
يمكن لهذا الطبق اللذيذ أن يجعل جميع معارفك يحبون الطريقة التي تعرف بها كيفية ربط لحم الخنزير بالخضروات المباركة ، حتى بعد الدعوة الأولى لتناول العشاء! . لفائف لحم الخنزير مع الفطر
يتم تنظيف اللحم وغسله جيدًا ، وسوف تقطع إلى عشر قطع (أو تقطعها إلى 10 شرائح رفيعة ، اعتمادًا على قطعة العضلات) وستخفق كل قطعة كما هو الحال بالنسبة للشرائح. .

ساندوتش سمك مدخن

نحصل على القليل من منطقة الطهي ونحاول تحضير بعض الوجبات الخفيفة السريعة. شطيرة السمك المدخن معروفة جدًا ، معظمها يستخدم سمك السلمون المدخن مع جبنة كريمية وربما دونات بالخل لموازنة النكهات ، ولكن لا يستطيع الجميع شراء شرائح سمك السلمون المدخن ، لذلك اعتقدت أنني سأعرض لك وصفة أكثر ميزانية حيث يمكنك أيضًا استخدام الماكريل المدخن أو أي أسماك مدخنة أخرى. لدينا نوعان مختلفان من هذه الشطيرة ، أوصيك بتجربة كليهما.


مكونات عضلة قشرة الخردل:

  • قطعة واحدة من لحم الخنزير المتن 500-600 جرام
  • 1 فص ثوم
  • 1 غصن من إكليل الجبل
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة منكهة
  • 1 ملعقة صغيرة سكر بني
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
  • 1 ملعقة طعام زيت

للقشرة:

  • 1 ملعقة كبيرة خردل مايلي ديجون الكلاسيكي
  • 1 فص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس أخضر مفروم
  • 1-2 فروع إكليل الجبل
  • 1 غيض من سكين الفلفل
  • 1 ملعقة كبيرة فتات الخبز الأبيض
  • 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور ناعم
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون

للسلطة:

  • 200 جرام من البنجر المطبوخ أو المسلوق مقشر
  • 1 جزرة كبيرة
  • 1 غرفة جلوس
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 1 سيد خس جيد (أو مزيج سلطة من اختيارك)
  • اختياري: خبز محمص محمص
  • 2 ملاعق صغيرة مايل خردل مع العسل
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 3 ملاعق كبيرة خل بلسمي
  • 1 فص ثوم
  • ملح وفلفل
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون

تحضير عضلة الخنزير في قشرة الخردل:

1. يُفرك لحم المتن الذي يتم تنظيفه من أي آثار من الجلد جيدًا بمزيج متجانس من التوابل التي تم الحصول عليها من 1 فص ثوم مطحون ، والأوراق المكسورة والمفرومة ناعماً من 1 غصن من إكليل الجبل ، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو الحلو ، 1 ملعقة صغيرة من السكر بني ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل. قم بتغطيته بغشاء بلاستيكي واتركه يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة نصف ساعة.

في هذه الأثناء ، سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.

سخني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة (من الأفضل اختيار وعاء مناسب للفرن أيضًا) وحمّري العضلات بسرعة من جميع الجوانب.

2. بعد أن تتحول العضلات إلى اللون البني ، ضعيها في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 6-7 دقائق.

3. في هذه الأثناء ، حضري قشرة الأعشاب العطرية ، واخلطي في الخلاط البقدونس المفروم وإكليل الجبل ، وجبنة البارميزان المبشورة ، وفص الثوم المهروس ، والفلفل المطحون ، وفتات الخبز. بعد الخلط جيدًا ، أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخلطيهم لبضع ثوانٍ أخرى.

4. قم بإزالة بلح البحر من الفرن ودهن السطح بالكامل بخردل Maille Dijon الكلاسيكي.

5. يوضع الخليط المجهز للقشرة في طبق مسطح ويتم لف العضلة ، وتغطيتها جيدًا من جميع الجوانب ، مع الضغط برفق حتى تلتصق القشرة قدر الإمكان.

6. العضلة المغطاة بقشرة الأعشاب العطرية تبقى في الفرن لمدة 7-8 دقائق أخرى. تصبح العضلة جاهزة عندما تصل درجة الحرارة بالداخل إلى 63-65 درجة مئوية ، فلا تتركها أطول لأنها تجف وتفقد كلاً من عصارتها ولونها الوردي الجميل. انزع العضلة وقم بتغطيتها برفق بورق الألمنيوم ، واتركها ترتاح لمدة 10 دقائق ، بحيث يتم إعادة توزيع العصائر المنبعثة من اللحم أثناء التحميص إلى ألياف.

بالطبع ، إذا كنت ترغب في تقديم لحم الخنزير المتن مغطى بقشرة الخردل والأعشاب مع مقبلات ، بعد وقت الراحة يمكن تقطيعها وتقديمها حسب الرغبة. ومع ذلك ، أوصي ، من كل قلبي ، بضمه إلى السلطة التي سأوضح لك طريقة تحضيرها.

1. لتحضير السلطة ، نعتني أولاً بصلصة الخل: سحق 1 فص ثوم واخلطه جيدًا مع الملح (حوالي نصف ملعقة صغيرة) ، أضف ملعقتان صغيرتان من الخردل مع عسل مايلي وشمع العسل والخل البلسمي والفلفل ويخلط جيدا. بعد أن يذوب الملح يضاف زيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة). تذوق صلصة الخل وطابقها حسب ذوقك ، يجب أن تكون متوازنة مع مالح حامض حلو وذوق قوي بما يكفي لإضفاء نكهة على السلطة بأكملها. إذا بدت الصلصة لزجة جدًا ، قم بتخفيفها باستخدام 1-2 ملاعق كبيرة من الماء البارد.

2. قطع جوليان ناعما قدر الإمكان وتخلط بالتساوي مع البنجر المبشور والتفاح المبشور والجزر. بشكل منفصل ، قسم الخس إلى قطع مثل الفم.

لتجميع السلطة ، يقسم الخس أو مزيج السلطة على أطباق ويرش بالخل (الصورة 1). يقسم مزيج الخضار المبشور على الوجه (الصورة 2) ويتبل بالخل مرة أخرى. أخيرًا ، أضيفي شرائح العضلات ورشي باقي صلصة الخل ، مع إضافة (اختياري) عدد قليل من الخبز المحمص.

هذه السلطة لذيذة بشكل لا يصدق وذات مظهر جيد ، وهي جيدة حتى لإثارة إعجاب بعض الضيوف الطنانين.


وصفات حلويات

الحلويات متعة مذنبة لكل منا سواء كنا أطفالا أو بالغين بطبيعتهم. تنتهي كل وجبة لذيذة بحلوى مصممة خصيصًا. الفطائر أو الآيس كريم أو الكعك أو الكعك أو المافن أو الفطائر - إليك بعض الأمثلة فقط من الحلويات التي لا يمكن لأحد أن يرفضها. من أبسط الحلويات إلى أكثرها تعقيدًا ، هناك وصفات للحلويات التي يمكن حتى لطفل طهيها. مع أو بدون الخبز ، ساخنة أو باردة ، نرحب بالحلويات في أي وقت وبأي كمية.


السبانخ مع عضلة اللحم

بالنسبة لأولئك الذين يريدون القليل من اللحم بجانب السبانخ ، فهذه الوصفة مثالية:

المكونات:

1 لحم خنزير المتن
1 كجم من السبانخ
1 كوب عصير طماطم
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
1 جوزة الطيب مسحوق
2 ملاعق كبيرة من النبيذ الأبيض
1/2 كوب ماء
2-3 ملاعق كبيرة طحين
1/4 كوب شوربة دجاج / خضار / ماء
1 بصلة صفراء
1 بصلة خضراء
1 فص ثوم أخضر

نقطع لحم الخنزير المتن إلى شرائح ونتبل بالملح والفلفل ، ثم نضيف القليل من الدقيق إلى البودرة ثم نقليها بالزيت الساخن. ارويها بملعقتين كبيرتين من النبيذ ونصف كوب ماء. دعها تغلي حتى يتبخر الماء.

السبانخ ، السبانخ المغسولة والمقشرة ، اطبخيها لبضع دقائق في ماء مملح ، ثم صفيها في مصفاة. نقطع السبانخ ناعما قدر الإمكان.

نضع البصل المفروم ناعماً ونقليه في المقلاة التي نقلي فيها اللحم ، حتى يبدأ في التحول إلى اللون الذهبي قليلاً ، ثم نضع البصل الأخضر المفروم ناعماً والثوم.

بعد أن يقسو كل شيء ، أضيفي السبانخ وعصير الطماطم ومعجون الطماطم وجوزة الطيب وحساء الدجاج واتركيه يغلي لمدة 5-8 دقائق على نار خفيفة إلى متوسطة.

نضيف قطع اللحم ونتبلها ونتركها تغلي لمدة 10 دقائق أخرى على نار هادئة حتى تمتزج النكهات وتنقص الصلصة دون أن تصبح طعاما جافًا وبدون أي صلصة.

السبانخ صحية وجيدة ، لذا فإن تحدي الطبخ بالسبانخ يجعلني سعيدًا جدًا.


مدعوم من Juicer.io

(5 نقاط / مجموع الأصوات: 16)

ana sauber منذ ٤ سنوات - ٣٠ سبتمبر ٢٠١٣ ٢٢:٢٤

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

ايونا عندك وصفات استثنائية تهانينا

Ruxandra منذ ٤ سنوات - ٢ أكتوبر ٢٠١٣ ١٨:٢١

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

الوصفة تبدو رائعة! أخطط لتجربتها الليلة. لدي القليل من الارتباك: أضف 150 مل من حساء الدجاج و 150 مل من الماء (أسأل لأنني رأيت أن الماء لا ينتقل إلى المكونات). كنت أخطط لاستبدال حساء الدجاج بالماء. هل يجب أن أضع 300 مل من الماء؟

إيوانا منذ 4 سنوات - 3 أكتوبر 2013 09:05

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

تانيا 4 سنوات مضت - 8 نوفمبر 2013 8:12 م

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

لقد صنعت هذه الوصفة عدة مرات بالفعل. لقد أحببت حقًا عصيدة من دقيق الذرة وهي لذيذة جدًا ، أوصي بها بكل سرور. أضع أكبر قطعة من العضلات (بعد الأسرة) وأكملها في الفرن. لا أعتقد أن هناك فرقًا كبيرًا. إنه موجود في قائمة المهام

Adin Manea قبل 4 سنوات - 9 نوفمبر 2013 11:24

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

إنها المرة الأولى التي أسمع فيها عن شيء من هذا القبيل. سأحاول في أقرب وقت ممكن.

maria منذ ٤ سنوات - ٨ كانون الأول ٢٠١٣ ١١:٤٦

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

هل يمكن استبدال الفطر بفئة إسفنجية أخرى؟

Ioana منذ 4 سنوات - 9 ديسمبر 2013 09:01

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

بالطبع ماريا ، يمكنك وضع نوع آخر من الفطر.

Sabina منذ 3 سنوات - 17 يناير 2014 22:50

بينما أقوم بإعداد هذه الوصفة اللذيذة ، بعد أن انتهيت من حساء الدجاج اليوناني ، وأيضًا بعد وصفتك ، من الواضح أنني أريد أن أشكرك كثيرًا على جميع الوصفات المنشورة ، والتي أجدها ممتازة (لا يمكنني سردها ، هناك كثيرة جدًا)) ولكل العمل المنجز ، ولكن أيضًا لحقيقة أنك تشاركها معنا. في كل مرة تنفد فيها الأفكار ، أذهب إلى موقعك وأجد دائمًا شيئًا يمكنني تجربته. أعترف أنني لم أفعل أي شيء في قسم المعجنات حتى الآن ، لكنني سأصل إلى هناك أيضًا. لذا ، أشكركم من أعماق قلبي ونجاحًا كبيرًا على جميع المستويات!

إيوانا منذ 3 سنوات - 18 يناير 2014 11:51

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

بكل سرور ، سابينا.

helen منذ عامين - 20 سبتمبر 2015 20:21

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

استثنائي.
إنني أقدر حقًا حقيقة أنك قمت بتفصيل جميع المراحل حتى يتمكن المبتدئين في الطهي (مثلي) من التعامل معها. ظهرت طيبة لا توصف أنني ربطتها مع السباغيتي

إيوانا منذ عامين - 21 سبتمبر 2015 09:48

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

بداية جيدة جدا! وصفتان أو ثلاث وصفات أخرى وانتقل إلى الوضع المتقدم

لورا رومان منذ عامين - 22 أكتوبر 2015 2:15 مساءً

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

تبدو الوصفة لذيذة ، سأجربها بالتأكيد ، ولا يزال لدي سؤال: اللحم لحم خنزير ، لماذا نضيف حساء الدجاج وليس الخضار؟ ألا تشعر بطعم الدجاج بطعم لحم الخنزير؟

إيوانا منذ عامين - 22 أكتوبر 2015 14:22

رد: لحم الخنزير المتن في صلصة الطماطم والفطر

لا تشعر بالذوق. يمكن إضافة حساء الدجاج مع اللحم البقري أو لحم الخنزير دون التأثير سلبًا على مذاقهم. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون لدي حساء دجاج جاهز في الفريزر. ولكن إذا كان لديك حساء خضروات ، فهو يعمل على هذا النحو.


الاستعداد للذهول: شطيرة مع عضلات لحم الخنزير!

في الأسبوع الماضي ، كما تعلم ، نجحت في إفساد الطعام بالقرب من المكتب من خلال محاولتين ناجحتين في الحزمة bestial ، وبشكل خاص ، صحيح من الناحية التغذوية ، كما اتضح لي في SuperTracker. SuperTracker هي أداة أتاحها لنا الأشخاص من دورة التغذية التي اشتركت فيها ، والتي تترجم كل ما تأكله إلى مغذيات وتخبرك بمكان الأخطاء. (بالمناسبة ، أنا جيد في التخطيط للوجبات ، اتضح أن خططي صحيحة للغاية ، عندما وضعتها موضع التنفيذ ، لا يزال لدي عمل لأقوم به :)) لقد أُجبرت طوال طفولتي على تناول السبانخ تحت الكذبة تظاهر بأنني مصاب بفقر الدم إن لم يكن ذلك لأن السبانخ تحتوي على الحديد ، ولكن لديها أيضًا بعض المشكلات التي تجعل امتصاص هذا الحديد الرائع أمرًا محزنًا للغاية). عودة.

قلت إنني أحضرته إلى المنزل لمدة يومين. أتمنى لو كان هناك ثلاثة ، لكنني لم أستطع. قلت بالأمس ، لا بأس ، هذا الأسبوع سيكون أفضل ، لأنني كنت أضع خطة وجبتي بوعي. وتكون ثلاثة أيام لا آكل فيها الأوغاد. ثم أربعة. ثم خمسة. سيتم إلغاء عبودية snitel. سأكون أنا أيضًا ، لكن في النسخة قليلة الدسم. سوف تحبني كذلك. نعم نعم نعم.

ما هو مؤكد هو أننا اليوم ، في الظهيرة ، نأكل شيئًا ممتازًا جدًا ، على الرغم من أن لدي صورًا فقط لما يبدو أنه طعام تم مضغه ، إلا أنني قلت إنني لا أستطيع توفيره عليك ، يجب أن أخبرك. حسنًا ، القطعة المركزية في عبوة اليوم هي لحم الخنزير مع الساندويتش وصلصة الجرجير مع الخردل. في خبز القمح الكامل مع البذور. يتطلب تحضيرًا أكثر من لحم الخنزير مع الجبن الكلاسيكي ، لكن المكافأة مناسبة تمامًا. وبالتالي،

  • خذ قطعة لحم خنزير صغيرة ومربى بزيت الزيتون والزعتر والثوم والبابريكا. ضع في صينية. صب النبيذ الأحمر وقليل من الماء بجانبه. غطيها واخبزيها على نار خفيفة ، وتحمر ببطء. عندما يصبح طريًا تمامًا ، يتم كشفه ويسمح له بالتقاط قشرة جميلة. ليس محترقًا جدًا ، وليس متأرجحًا جدًا. فقط الحق في ذلك. لا تقطع ساخنة. برده جيدًا وهاجمه بسكين حاد في اليوم التالي فقط أو بعد عدة ساعات. يتم تقطيعه إلى شرائح رفيعة ورائعة بدقة قاتلة متسلسلة.
  • قاعدة الشطيرة عبارة عن جرجير وصلصة خردل ، يتم الحصول عليها بطريقة مشبوهة ومبتذلة ، من علبة جرجير مخلوط مع ملعقتين صغيرتين من الخردل الحلو ، وقليل من زيت الزيتون وقليل من الليمون. هذه الصلصة التي يتم الحصول عليها بهذه الطريقة ، والتي يمكن تحضيرها بسهولة في الليلة السابقة ، يتم دهنها بطبقة سميكة على شريحة جيدة من الخبز مع البذور.
  • غطي الخبز بورق خس طري. تُزين بشرائح لحم الخنزير الباردة. يتبل بالملح والفلفل. غطيها بشريحة أخرى من الخبز مدهون بالمادة الرائعة.

هذا كل شيء ، يا رفاق :) أتمنى لكم أسبوعًا هادئًا.

ملاحظة: كن ممتنًا. اقرأ الملصقات. لا تبصق بعكس الريح.


عضلات لحم الخنزير مع الخضار سوتيه

عضلات لحم الخنزير بالخضار سوتيه: جزر وفاصوليا خضراء. عضلة الخنزير إنه لحم عزيز جدًا (بعد مؤخرة العنق) يخرجني من الكثير من المتاعب بسبب ضيق الوقت. باختصار: إذا كان لدي لحم خنزير المتن في الثلاجة (أو إذا كنت أتذكر ذوبان واحدة في المساء) فأنا متأكد من أنني أستطيع طهي شيء جيد لعائلتي. الاختلافات لا حصر لها ، من القلي البسيط في مقلاة (دقيقتان على كل جانب والموس في زيت الزيتون الذي أضيف إليه ملعقة كبيرة من الزبدة) إلى الإسكالوب السريع مع الفطر والقشدة الحامضة أو الدقائق الآسيوية مع صلصة الصويا والخضروات الطازجة والتايتي .

هذه القطعة من اللحم الطري والعصير (العضلة) مناسبة للطهي السريع - لذلك من أسلوبي! الوصفة الموضحة أدناه (عضلات لحم الخنزير مع الخضار سوتيه) يوم أحد ربيعي - لذلك مع الوقت والصبر والتزيين. أنا عادة أرافق اللحوم المقلية مع سلطات متنوعة (لقد قمت بإزالة البطاطس من المخطط) ، خضار سوتيه أو أرز. في هذه الحالة ، فإن ألوان حبة الجزر الخضراء المقلية مبهجة للغاية وتلهم الربيع حقًا.

  • قطعة لحم خنزير تندرلوين تزن حوالي 600 جرام
  • 300 جرام جزر نيء طري - حوالي 2-3 قطع ، حسب الحجم
  • 300 غ من الفاصوليا الخضراء مع القرون الرقيقة (فرنسية) - طازجة أو مجمدة
  • 3 فصوص ثوم
  • ملح فلفل،
  • 100 جرام زبدة (50 جرام للقلي و 50 جرام للقلي)
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون



فيديو: Full Day of Bodybuilders MEALS! - وجبات يوم كامل لزيادة عضلات بدون دهون (شهر اكتوبر 2021).